Có thể học thêm một ngoại ngữ để tăng cường trí nhớ.

Theo bác sĩ Trần Công Thắng, Phòng Khám Thần kinh Bệnh viện Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh (HCM), suy giảm trí nhớ là biểu hiện đầu tiên của bệnh lý mất trí nhớ. Mọi người nên giữ gìn trí nhớ ngay từ khi chúng ta chưa bị mất nó theo các cách sau:

Rèn luyện trí óc

Tập luyện trí óc sẽ làm trí nhớ minh mẫn. Cách rèn luyện trí óc đơn giản nhất là luôn học tập những kỹ năng mới bao gồm nhiều hoạt động như:

- Chơi nhạc cụ, chơi ô chữ, học ngoại ngữ hoặc các môn học yêu thích.

- Trồng cây, chạy xe đạp, vẽ tranh, cắm hoa...

- Làm tình nguyện viên trong các hoạt động công tác xã hội.

- Đọc sách báo, xem tivi để theo dõi tình hình trên thế giới và trong nước...

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giúp máu lưu thông lên não tốt hơn và các cơ quan sẽ chậm lão hóa, đặc biệt là giác quan. Từ đó, chúng ta tiếp nhận các thông tin nhanh và nhớ lâu hơn. Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày còn giúp phòng ngừa stress và các bệnh lý gây giảm trí nhớ.

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau cải. Đây là các loại thức ăn chứa nhiều chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào não. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng chất béo và tránh ăn khuya.

Không sử dụng chất kích thích

Một người nghiện rượu lâu năm sẽ bị tổn thương não do thiếu dinh dưỡng và có nguy cơ cao bị giảm trí nhớ. Trong khi đó, người hút thuốc lá có nguy cơ bị Alzheimer và sa sút trí tuệ do bệnh lý mạch máu não gấp hai lần người không hút thuốc. 

Hạn chế căng thẳng

Não sẽ phóng thích nhiều chất chống stress (ví dụ như cortisol) khi bạn căng thẳng. Nếu những chất này quá nhiều có thể gây tổn thương đến não. Stress kéo dài làm bạn lo âu và trầm cảm, đây là một bệnh lý thường gây giảm trí nhớ.

Khi quá căng thẳng, bạn hãy nghỉ vài phút, hít vào sâu và thư giãn. Nếu thấy tình trạng kéo dài, hãy đơn giản hóa cuộc sống, sắp xếp lại công việc đúng mức cho mỗi ngày, thậm chí phải cắt bỏ bớt công việc.

Bảo vệ đầu của bạn

Chấn thương đầu có thể gây tụ máu trong não hoặc làm tăng nguy cơ phát triển bệnh lý mất trí nhớ. Hãy bảo vệ đầu bạn khi chơi thể thao và đặc biệt phải đội nón bảo hiểm khi chạy xe máy.

Tìm gặp bác sĩ để tư vấn và điều trị

Bác sĩ có thể giúp cho bạn hiểu tốt hơn về cơ chế của trí nhớ và gợi ý những giải pháp thích hợp bao gồm các lời khuyên đơn giản, huấn luyện thực hành trí nhớ.

Bên cạnh đó, bạn nên tầm soát các yếu tố bệnh lý có thể làm nặng thêm tình trạng giảm trí nhớ. Cụ thể như cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì, rối loạn mỡ máu... cũng như các tật của tai và mắt ảnh hưởng đến quá trình thu thập thông tin cho trí nhớ.

Thiếu Canxi ảnh hưởng nghiêm trọng đến làn da, tim mạch và trí nhớ

Canxi không chỉ được ví như những viên gạch để xếp nên hệ thống xương của con người mà nó còn có tác dụng bảo vệ và làm đẹp da. Thiếu canxi còn liên quan đến các bệnh về thần kinh, tiêu hóa và đặc biệt là tim mạch...

 

Ăn nhiều rau xanh giúp ngăn chặn chứng mất trí nhớ ở tuổi già

Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Thần kinh học mới đây, ăn nhiều rau xanh mỗi ngày có thể ngăn chặn chứng mất trí nhớ ở tuổi già, đồng thời giúp trẻ hóa não bộ. 

 

Những thói quen gây teo não và suy giảm trí nhớ

Có những thói quen thường ngày khiến não bộ của chúng ta phải chịu áp lực nặng nề mà chúng ta không hề hay biết. Khi những thói quen đó được lặp lại nhiều lần và liên tục thì khả năng dẫn đến teo não và suy giảm trí nhớ là rất cao.

 

Theo VnExpress